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减脂本人颇有心得，所谓减脂七分吃三分练，吃的对才是关键
文中提到的早餐都是优质选择，但是对于上班族来说量过小，建议增加蛋白质和碳水的摄入，早上吃一个杂粮包喝一碗牛奶泡燕麦都是低gi饱腹首选，蛋白质的摄入可以额外增加一个鸡蛋，对于我们正常人来说除非一次性摄入大量鸡蛋，否则蛋黄是很好的脂肪来源不建议扔掉。
午餐文中的也不错，就是对正常打工人来说摄入的碳水较少，午餐吃饱的成本会增高，不过中午不吃碳水也是一个很好的选择，可以让你下午精神饱满不犯困。
晚餐我对于楼主的食谱不敢苟同，粥属于高升糖食物且营养价值极差，不建议晚上喝粥或者吃碳水，如果吃晚饭我建议只摄取蛋白质或者维生素，几个黄瓜或者一个西红柿是很好的减脂午餐。
现在网上流行的都是16+8轻断食减脂，就是在摄入减脂餐的同时将进餐时间压缩在8小时内，剩下16个小时不再进食任何东西，每天保持饥饿感入睡，坚持下来成果斐然。
楼上提到的欺骗餐，我个人感觉半个月吃一次就可以了，减肥主要靠的是毅力@